锻炼是一件好事，但是所有的事都是具有双面性的。相对于中老年的朋友来说，现在的生活变好了，不愁吃穿，更多的人都去追求身体的健康。要想提高身体的素质，最好的又最简单的事情就是锻炼。那些喜欢锻炼的朋友普遍的认为锻炼就是要多多益善才是好的，但是凡事都要讲究个度。

      其实锻炼不是坏事，好身体人人都想要，但是啊，锻炼运动的误区可能人人都在犯，错误的事情一旦多了就很难改掉了。时间长了这些误区就会导致一些无法挽回的事情，想想还是很可怕的，那么我们就来聊聊，锻炼到底存在什么误区吧。

      首先呢要介绍一下中老年群体出现的特征，人体一旦过了某个年龄，身体机能就会大幅度下降，某些器官就开始出现弱化，衰退的迹象。新陈代谢也会变得缓慢，钙等人体的必要元素也会逐渐流失，这都是很正常的现象。其实不用太过担心，这些现象不代表着人体运转已经停止，要想身体健康充满活力，还有很多方法可以解决的，上面说到的锻炼就是最好的方法。不是多运动就好，要有效的进行才是正确的。中老年人锻炼很勤奋，病却没少生？或许是走入这些“误区”了

误区一：运动时间地点

      年龄大了，所以就自然而然的养成早睡早起的习惯，这是个好事。早上起早了就会选择晨练，早上的空气都是甜的这是一个很好的出发点，目标不是错的。就是选择上面会出现一些错误，因为有些朋友起的太早太早，没有吃东西就开始了晨练。本身身体机能就下滑了，不吃东西过早的运动岂不是加大了身体的负担？时间久了就会引发一些血管疾病，简直是得不偿失啊，还有一些灰尘颗粒物在早上密度大的环境下漂浮，当晨练的时候就把这些颗粒物带入人体中，且很难排出去。

误区二：运动量太大

      很多人都认为，锻炼的幅度越大，运动量越高对身体就越好。这种行为似乎成为了传统，乃至大部分人都这么认为。其实每个人的运动量都要符合自己才行。试想一下，那些国家级运动员每天的运动量多大？小区的大爷们运动量又有多大？这本来就不是一个量级，为什么要求自己加大运动量呢？身体的饱和度是有限的，中老年群体更是要注意，毕竟自己已经不再年轻了，加大运动量对身体只会是一种负荷。还会加大膝盖，关节等磨损。时间长了，就会发现越锻炼身体的病症越多。因此，适量这个词适用于每个人。

误区三：运动不热身

      见到过很多热血大爷，做运动之前什么热身准备都没有，上来就开始干，连最基本的拉伸运动都没有。这是个很危险的行为，如果你突然开始跑步，你的身体机能还停留在上一秒，相对于平稳，突然加速的时候身体就会处于高度紧绷的状态，心跳也会骤然加速。如果你还年轻，一次两次身体还勉强能撑得住，可如果你不年轻，还这么做的话，那只会加重身体负担。所以，运动前至少要拉伸一下身体的关节，热一下身才是对身体好。

误区四：不摄取营养

      营养运动是联系在一起的，他们俩之间互通。营养对于中老年群体来说更重要，因为这个年龄需要大量的营养来维持身体的机能，再加上适当的锻炼才能提高自身的抗性和免疫力。如果没有摄取一定量的营养就不要去做运动，营养不良这个词还是很可怕的存在。运动的时候没有能量，对年龄大的群体来说很容易发生头晕目眩，四肢无力的情况。

      所以，总结了这四个误区，主要还是要科学有据的进行锻炼，不要盲目。做适合自己的运动才是对身体有好处，过量，不当的锻炼那不叫锻炼，那叫对身体的变相残害。